21 Rahsia Hidup Wanita Perlu Tahu !!

Actually, bukanlah satu rahsia, cuma kekadang kita sendiri tak sedar pun untuk mengamalkannya walaupun tahu kelebihannya.


Dipetik dari majalah i-Sihat edisi Mac 2011 terbitan Utusan Karya.


1. Meditasi
Bernafas dengan tenang dan bayangkan dikelilingi anak kecil yang mahukan belaian kasih sayang. Pandanglah dengan penuh kasih sayang dan rasai kebahagiaan itu.


2. Ketawalah dan buat lain orang ketawa
Ketawa menghapuskan stres, meningkatkan imuniti seterusnya menghindarkan penyakit.


3. Mengingati nama orang lain
Setiap individu akan berbesar hati jika seseorang mengingati namanya. Ia pasti membuatkan dirinya rasa hebat dan anda juga akan diingati sebagai seorang yang hebat.
Z: suka ingat nombor pendaftaran kereta orang lain.


4. Elak gunakan tandas di kedudukan tengah
Elak guna tandas awam yang berada di tengah-tengah kerana ia kerap digunakan, sebaliknya pilih tandas yang berada di kedudukan pertama.


5. Dapatkan rawatan pemutihan gigi
Elakkan minum kopi berlebihan. Lakukan flossing setiap hari bagi menjamin kesihatan oral.
Z: alamak, kena start ber'flos la ek?


6. Uji postur anda
Berdiri lurus dalam keadaan sebelah kaki diangkat dan lutut dibengkokkan pada paras pinggang. Jika tak mampu menahan diri berada dalam kedudukan begitu sekurang-kurangnya 20 saat bermakna anda tidak berdiri dengan postur yang betul ataupun otot-otot sekitar kawasan tersebut sangat lemah.
Z : mari lakukan ujian ini!!


7. Lakukan senaman regangan
Lakukan senaman regangan sebaik sahaja bangun tidur.


8. Berhati-hati membaca label pada makanan
Makanan yang tertera tulisan low fat mahupun low carbs tidak semestinya benar kerana kebanyakan produk hanay bertujuan memasarkan produk mereka.


9. Bernafas dengan betul
Tarik nafas dalam-dalam dan hembus keluar melalui mulut dan hidung.


10. Sediakan rutin work-out
Kepelbagaian senaman pasti membuatkan anda terus seronok melakukannya.
Z : skipping, jogging, apa lagi?? main UNO termasuk tak?


11. Minum banyak air
Air penting untuk proses penghadaman dan penyingkiran toksin dalam tubuh badan.
Z : alamak, bahagian ni lemah skit.


12. Fokus pada deria rasa
Fokus pada deria secara optimum mampu mengenal pasti sama ada tubuh kita benar-benar lapar dan memerlukan makanan.


13. Kawal pengambilan garam
Kawal pengambilan natrium dalam diet harian dengan memastikan hanya 150mg natrium setiap 150 kalori makanan. Pastikan jumlah pengambilannya di bawah 1,500mg sehari. Kurangkan pengambilan makanan segera.


14. Luangkan masa bersenam 10 minit sehari
Hanya dengan 10 minit senaman yang efektif mampu membakar sehingga 100 kalori dan meningkatkan tenaga sebanyak 18 peratus.


15. Pilih bra sukan yang tepat
Pilih bra sukan yang dapat memberi sokongan penuh.


16. Berbasikal bakar 500 kalori
Teknik yang betul mampu membuatkan anda membakar sebanyak 500 kalori dalam masa hanya 45 minit.


17. Lakukan ujian tidur
Jika terlena tidak sampai 5 minit selepas meletakkan kepala atas bantal, ternyata anda mengalami masalah kurang tidur.


18. Rasa kembung petanda awal kanser ovari
Jika mengalami rasa kembung, cepat merasa kenyang walaupun mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit dan berlarutan sehingga dua minggu, mungkin ini petanda awal menghidapi kanser ovari.


19. Pilih makanan kaya antioksidan
Antara sumber antioksidan ialah blueberi, brokoli, tomato dan acai beri.
Z : sayur selalu abis waktu lunch hour, camne?


20. Amalkan pengambilan vitamin B
Vitamin B kompleks sangat penting dalam menukarkan makanan kepada tenaga. Ia juga berfungsi memberikan rasa tenang saat kita dibelenggu rasa stress, sedih dan emosi negatif yang lain.


21. Jaga ketumpatan tulang
Senaman seperti berjalan, melompat tali dan aerobik boleh melindungi ketumpatan tulang. Amalkan minum susu setiap hari bagi mendapatkan bekalan kalsium untuk tulang yang sihat.
Z : kekadang missed juga minum susu.

Sihat tak kita ni?

Bertitik tolak dari pengalaman diri sendiri yang insyaAllah takkan aku lupakan....aku ingin hidup lebih sihat.....bukanlah takut kepada sakit tapi akan lebih menjaga kesihatan.....lagipun sakit tu kan dapat menghapuskan dosa-dosa kecil....tak perlu takut pun....lagipun sakit tu kan ujian dari Allah....cuma hidup lebih sihat tu bermakna mengamalkan cara hidup yang lebih sihat la....makan makanan yang berkhasiat....makan sayur2an dan buah2an....minum air masak byk (aku seorang yg sgt culas nak minum air masak)...bersukan...bertenang....berkongsi masalah dgn someone yang aku percaya....ada masa utk diri sendiri....mendekatkan diri dengan Allah....tu la maksudnya hidup lebih sihat....sihat fizikal, sihat mental, sihat emosi, sihat luaran dan dalaman la pendek kata.....

Sejak dari pengalaman itu juga.....kini...majalah-majalah kesihatan dah menjadi sahabat karib ku (klu dulu novel dan buku2 motivasi je)....aku nak equip diri aku dengan knowledge pasal kesihatan dan penyakit2 ni....sbb dengan adanya pengetahuan ttg benda ni...aku akan lebih bersedia sekiranya apa2 berlaku....lagipun membaca tu pun mmg hobi aku (hehe)....so dapatlah aku ni tambah info dlm otak aku ni.....biar berjalan skit....klu tak beku je....

Majalah kesihatan yang aku suka baca ada 3 skang iaitu....Health Today, Health n Beauty, dan i-Sihat....memang informative la...

Hurm.....lately....nmpk macam kecenderungan untuk makan banyak tu dah membuak2.....dan rasa sangat bahaya....bukan bahaya apa....gemuk tu mungkin lambat lagi....tapi tahap kolestrol dan kandungan gula dalam darah tu yang semua orang tak nampak....so I got to remind myself again on this....dulu masa blaja tahap kolestrol sedikit tinggi tapi pada masa itu zaman keaktifan....so its permitted....tapi skang....zaman bekerja dalam air-cond ni kena take those things seriously.....so kena amik makanan secara berhemah yea cik zazi....baiklah.....and now I drink detox tea juga....nak wat kuar sikit2 bahan2 toksik dalam badan ni....dan oat utk serap those kolestrol (hehe).....macam mengada2 plak....biarlah....its for the sake of my health kan....harap2 korang pun jaga kesihatan juga yea....

:: 13 Brain Boosters :: part 2 of 2

#8. Have a Ball - practise throwing a ball up in the air and catching it. Better yet, juggling. Mastering sensory-guided movement activities can hone your brain's visual, tactile and hand-eye coordination response, with a positive impact on the brain.

#9. Step it up a Notch - Find an activity you like doing alone, like crossword puzzle, sudoko or knitting. See if, by concentrating and giving more effort to the activity, you can do it better or more quickly. There is limited value in doing an activity that does not require close attention. Always strive to raise it to a more demanding level to re-enge the brain's learning machinery.

#10. Eat fish - add fish in daily diet.Diet rich in fish can sharpen cognitive processes.

#11. Start Exercising - Get the body moving. Research ndicates exercise has positive benefits for the hippocamus, a part of the brain that is important for learning and memory. Exercise may even help the brain to create new cells.

#12. Take the Rocky Road - Walk on cobblestone path. Scientists believe that working on uneven surfaces improves the vestibular system of the inner ear, which plays a central role in balance and equilibrium.

#13. Catch some zZZs - Get a good night's sleep. If having trouble falling asleep, make sure bedroom is quiet ans dark, learn some relaxation techniques and avoid stimulating drinks after 7pm. Our brain consolidates learning and memories during sleep. Studies show that people who dont sleep enough have trouble learning new information. Sleeping well after learning something new helps the brain effectively process that nformation into long-term memory.

:: 13 Brain Boosters :: part 1 of 2

#1. Eat Dark Chocolate - activate brain's neutro-transmitter system that pumps out dopamine among others. Dopamine is an important brain chemical that is responsible for goal-directed behaviour.

#2. Visit a Museum - go on a guided tour of a museum or a site of interest. When get home, resonstruct the tour by writing an outline of everything you remember. Receiving, remembering and thinking help to improve brain function and prevent its decline.

#3. Memorise a Song - listen to the song with lyrics you enjoy repeatedly until you have written down all the lyrics. Once mastered, move to another. Developing better listening habits will assist you in understanding and remembering. When you focus, neuro-transmitter acetylcholine will be released. Neuro-transmitter acetylcholine is a brain chemical that enables plasticity and animates memory.

#4. Exercise your peripheral vision - stare straight ahead and don't move your eyes. Concentrate on everything you can see without moving your eyes, including things in your peripheral vision. When finished, write a list of everything you saw. Scientist have found that acetylcholine, which is crucial to focus and memory, declines with memory loss and is almost absent in Alzheimer's patients. This activity may help to revitalise the release of acetylcholine in brain.

#5. Learn to Play a Musical Instrument - play instrument helps to exercise many interrelated operations of brain function, including listening, control of refined movements and translation of written notes (sight) to music (movement and sound).

#6. Do a Jigsaw Puzzle - do a challenging jigsaw puzzle with no fewer than 500 pieces. Completing one requires fine visual judgement about where pieces belong. It entails mentally 'rotating' the pieces, manipulating them in your hands and shifting your attention from a small piece to the big picture. Its fun too when you find the right places.

#7. Turn Down the TV - set tv volume a little lower than your accustomed setting. Observe whether, by concentrating, you can follow what you are watching as well as if the volume was higher. Turn it down another notch when already get used to the lower setting. Matching TV volume to a conversational level can help you catch every word when talking with others.

:: Lets drink more water ::

Sweetnya tumbler ni...ini adalah collection tupperware aku yang kedua...kat tganu orang panggil 'bocong'...terkejut aku bila mula-mula dengar...igtkan pocong...

so after ni, aku berazam akan minum lebih banyak air masak untuk menyingkirkan bahan-bahan toksin dalam badan aku ni....so far aku dah improve skit...dah byk kali gak ulang-alik gi pantry untuk amik air....so tumbler ni akan buat aku lebih suka untuk minum air....ha...lupa plak...dealer tupperware ni suh masuk nama dia dalam blog ni...nama dia taraaa...Kak Zan....my ofismate merangkak orang yang duduk dekat depan workstation aku...merangkap kakak yang suka gelakkan aku, merangkap kakak yang aku suka kaco....

Teringat member yang tgh on diet skang, apa progress dia ek....rasa cam lari dari track je....huhu~

:: Deal or No Deal ::

Tetiba je weekend lepas, aku jadi seorang wartawan majalah XX...haha...bukan nama sebenar...to be exact, tolong wat article pasal seseorang yang telah ditemuduga secara paksaan (wartawan dipaksa menemuduga orang)....hurm.....dengan masa yang sangat limited dan kekurangan pengalaman bergelar wartawan, of cos la article aku tak bes pun...hehe.....pastu jadi editor plak...hurm....article orang tu not bad...nice one....ok abes citer pasal tu...

ni citer pasal deal or no deal plak...aku telah mencabar kawan aku ni untuk turukan berat badan dia sebanyak 13kg...tapi deal hanya close utk lose 8kg je...tapi its a close deal...nak tengok dia in 1 month dapat tak sahut cabaran aku tu...hahaha...aku tak de terpikir lagi nak bagi dia reward apa, juz nak tgk dia turun berat badan je...maybe later reward tu boleh dipertimbangkan...

tapi yang penting, jangan berlapar untuk turunkan berat badan yea...take food regularly but minimum wise....ni bukan untuk kurus je, tapi untuk kesihatan ye...bak kata pepatah, breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a beggar....ok...caiyuk caiyuk....semoga berjaya ya!