Actually, bukanlah satu rahsia, cuma kekadang kita sendiri tak sedar pun untuk mengamalkannya walaupun tahu kelebihannya.
Dipetik dari majalah i-Sihat edisi Mac 2011 terbitan Utusan Karya.
1. Meditasi
Bernafas dengan tenang dan bayangkan dikelilingi anak kecil yang mahukan belaian kasih sayang. Pandanglah dengan penuh kasih sayang dan rasai kebahagiaan itu.
2. Ketawalah dan buat lain orang ketawa
Ketawa menghapuskan stres, meningkatkan imuniti seterusnya menghindarkan penyakit.
3. Mengingati nama orang lain
Setiap individu akan berbesar hati jika seseorang mengingati namanya. Ia pasti membuatkan dirinya rasa hebat dan anda juga akan diingati sebagai seorang yang hebat.
Z: suka ingat nombor pendaftaran kereta orang lain.
4. Elak gunakan tandas di kedudukan tengah
Elak guna tandas awam yang berada di tengah-tengah kerana ia kerap digunakan, sebaliknya pilih tandas yang berada di kedudukan pertama.
5. Dapatkan rawatan pemutihan gigi
Elakkan minum kopi berlebihan. Lakukan flossing setiap hari bagi menjamin kesihatan oral.
Z: alamak, kena start ber'flos la ek?
6. Uji postur anda
Berdiri lurus dalam keadaan sebelah kaki diangkat dan lutut dibengkokkan pada paras pinggang. Jika tak mampu menahan diri berada dalam kedudukan begitu sekurang-kurangnya 20 saat bermakna anda tidak berdiri dengan postur yang betul ataupun otot-otot sekitar kawasan tersebut sangat lemah.
Z : mari lakukan ujian ini!!
7. Lakukan senaman regangan
Lakukan senaman regangan sebaik sahaja bangun tidur.
8. Berhati-hati membaca label pada makanan
Makanan yang tertera tulisan low fat mahupun low carbs tidak semestinya benar kerana kebanyakan produk hanay bertujuan memasarkan produk mereka.
9. Bernafas dengan betul
Tarik nafas dalam-dalam dan hembus keluar melalui mulut dan hidung.
10. Sediakan rutin work-out
Kepelbagaian senaman pasti membuatkan anda terus seronok melakukannya.
Z : skipping, jogging, apa lagi?? main UNO termasuk tak?
11. Minum banyak air
Air penting untuk proses penghadaman dan penyingkiran toksin dalam tubuh badan.
Z : alamak, bahagian ni lemah skit.
12. Fokus pada deria rasa
Fokus pada deria secara optimum mampu mengenal pasti sama ada tubuh kita benar-benar lapar dan memerlukan makanan.
13. Kawal pengambilan garam
Kawal pengambilan natrium dalam diet harian dengan memastikan hanya 150mg natrium setiap 150 kalori makanan. Pastikan jumlah pengambilannya di bawah 1,500mg sehari. Kurangkan pengambilan makanan segera.
14. Luangkan masa bersenam 10 minit sehari
Hanya dengan 10 minit senaman yang efektif mampu membakar sehingga 100 kalori dan meningkatkan tenaga sebanyak 18 peratus.
15. Pilih bra sukan yang tepat
Pilih bra sukan yang dapat memberi sokongan penuh.
16. Berbasikal bakar 500 kalori
Teknik yang betul mampu membuatkan anda membakar sebanyak 500 kalori dalam masa hanya 45 minit.
17. Lakukan ujian tidur
Jika terlena tidak sampai 5 minit selepas meletakkan kepala atas bantal, ternyata anda mengalami masalah kurang tidur.
18. Rasa kembung petanda awal kanser ovari
Jika mengalami rasa kembung, cepat merasa kenyang walaupun mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit dan berlarutan sehingga dua minggu, mungkin ini petanda awal menghidapi kanser ovari.
19. Pilih makanan kaya antioksidan
Antara sumber antioksidan ialah blueberi, brokoli, tomato dan acai beri.
Z : sayur selalu abis waktu lunch hour, camne?
20. Amalkan pengambilan vitamin B
Vitamin B kompleks sangat penting dalam menukarkan makanan kepada tenaga. Ia juga berfungsi memberikan rasa tenang saat kita dibelenggu rasa stress, sedih dan emosi negatif yang lain.
21. Jaga ketumpatan tulang
Senaman seperti berjalan, melompat tali dan aerobik boleh melindungi ketumpatan tulang. Amalkan minum susu setiap hari bagi mendapatkan bekalan kalsium untuk tulang yang sihat.
Z : kekadang missed juga minum susu.
No comments:
Post a Comment